キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
副菜
お手軽 クレソンとカッテージチーズサラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
84
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
84
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ハーブソルト0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
