炒り高野 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
菜の花と桜えびの煮浸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
91
mg
リン
285
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
91
mg
リン
285
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
桜えび1.5 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白だし3.0 g
-
酒2.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
