ホットレモネード + 4 品
- 5 品
- 283kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 283kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
58
mg
リン
181
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
58
mg
リン
181
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
はちみつ21.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
