そぼろ納豆 + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オイスター風味の鶏ハムエネルギー78 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
989
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
122
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
259
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
989
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
122
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
259
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
切り干し大根6.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.3 g
-
塩0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
