えびと厚揚げのチリソース炒め + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
119
mg
リン
339
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
119
mg
リン
339
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)75 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
