やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
225
mg
リン
577
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1864
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
225
mg
リン
577
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1864
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
