精進揚げとミニかき揚げ + 5 品
- 6 品
- 610kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 610kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
111.7
g
糖質
99.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
113
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
111.7
g
糖質
99.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
113
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (61 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
白菜(短冊切り)1.5枚 (140 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾)10.0 g
-
油揚げ1/2枚 (9.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
赤しそ0.7 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
-
出し汁150.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
甘みそ4.0 g
