蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
879
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
60
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
879
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
60
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
