ブリの和風塩麹ポトフ + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
わかめとえのきのしょうが煮エネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
ブリの和風塩麹ポトフエネルギー233 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
146
mg
リン
530
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2382
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
146
mg
リン
530
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2382
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
里いも1個 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
塩麹5.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩(ぶり用)0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
