厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
730
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
108
mg
リン
286
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
730
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
108
mg
リン
286
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
