ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすましエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
100
mg
リン
303
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1712
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
100
mg
リン
303
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1712
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ3.2 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
だし汁107.5 g
-
A 塩0.5 g
-
A みりん1.0 g
-
A 酒11.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
