豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
661
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
661
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
