簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
サツマイモとゴボウのゴマたっぷりサラダエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 かぶの挽肉トロトロあんかけエネルギー90 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
158
mg
リン
511
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
158
mg
リン
511
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.5 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉4.0 g
