さわらのレモンマスタードソース + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
カリフラワーのスパイスローストエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと大根のコンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(60g)エネルギー31 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
134
mg
リン
451
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
134
mg
リン
451
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
カリフラワー160 g
-
レーズン2.0 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
大根1cm (29 g)
-
ホールコーン(冷凍)5.0 g
-
キウイフルーツ2/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
くるみ2.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
コリアンダーパウダー0.5 g
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
