さつまいもとれんこんのデリ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
97
mg
リン
297
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
97
mg
リン
297
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
