朝食にも ほうれん草とベーコンのエッグ巾着 + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単ヘルシー タラの塩麹蒸しエネルギー78 kcal食塩1.3 g -
副菜
朝食にも ほうれん草とベーコンのエッグ巾着エネルギー156 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
806
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
91
mg
リン
468
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
806
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
91
mg
リン
468
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
油揚げ(長方形)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
塩麹6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
