ノルウェーサーモンでカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
主菜
ノルウェーサーモンでカルパッチョエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
副菜
切干しとひじきのジンジャートマトマリネエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
62.3
g
糖質
51.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
86
mg
リン
387
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1160
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
62.3
g
糖質
51.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
86
mg
リン
387
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1160
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉葱(スライス)1/4個 (53 g)
-
レモン汁7.5 g
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
切干し大根5.0 g
-
Aおろし生姜1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ノルウェーサーモン(生)60.0 g
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ケッパー2.0 g
-
Aすり胡麻1.0 g
-
セルフィーユ(あれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
醤油6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
胡椒0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A胡麻油1.0 g
