さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
なすのごま和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
52.2
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1622
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
52.2
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1622
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)108.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒6.0 g
-
みそ5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
