塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
カリフラワーツナ和えエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
とうもろこし5.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
マグロフレーク缶詰(ツナ)5.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酢2.5 g
