シンプルな鶏ささみつくね + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
119
mg
リン
540
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
587
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
119
mg
リン
540
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
587
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
たら75.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒12.0 g
-
白みそ9.0 g
-
塩(たらに振る分)0.3 g
-
ハーブ入りソルト0.8 g
