豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
812
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
149
mg
リン
293
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
812
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
149
mg
リン
293
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油8.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
