我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牡蠣のパン粉焼きエネルギー126 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
847
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
99
mg
リン
269
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
12.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
18.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
847
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
99
mg
リン
269
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
12.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
18.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
かき(生食用)80 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
