麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：飲み込みにくい
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
106
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2564
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
106
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2564
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
醬油6.0 g
-
上白糖5.0 g
-
みりん風味調味料4.0 g
-
調理酒11.5 g
-
Aだし汁50.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
