塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
副菜
薩摩芋の蜂蜜とレモン煮エネルギー129 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
83
mg
リン
284
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
83
mg
リン
284
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
