ご飯おかわり 大根葉の菜飯 + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
872
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
84
mg
リン
240
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
872
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
84
mg
リン
240
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根の葉(中心に近い柔らかい部分)44 g
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ(2cm角に切る)1/4個 (56 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
炊きたてごはん140.0 g
-
パセリ(乾燥)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま3.0 g
-
塩0.9 g
-
A オリーブ油1.5 g
-
A 砂糖0.4 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
