レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
たこ刺身(50g)エネルギー35 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
95.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
123
mg
リン
377
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
95.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
123
mg
リン
377
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
たこ刺身59 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
