麺少なめ ナポリタン + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
きのこの豆乳カレースープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
主食
麺少なめ ナポリタンエネルギー368 kcal食塩2.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
94
mg
リン
302
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
94
mg
リン
302
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗塩0.2 g
-
ケチャップ35.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
