丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
59.1
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
169
mg
リン
432
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
59.1
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
169
mg
リン
432
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
