ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
63
mg
リン
344
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
63
mg
リン
344
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
