ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼き + 4 品
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
わかめと玉子の中華風スープエネルギー58 kcal食塩1.0 g -
主菜
ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
81.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
92
mg
リン
585
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
932
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
81.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
92
mg
リン
585
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
932
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
紅鮭3/4切れ (60.0 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳200.0 g
その他
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.2 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.4 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
パセリ0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
