お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
562
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
56
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
562
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
56
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
