じゃことさんしょうの焼きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
3.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
479
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
50
mg
リン
236
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
3.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
479
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
50
mg
リン
236
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
青じそ(せん切り)1/2枚 (0.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
