真鯛と大根の煮付け 菜の花添え + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
22.9
g
糖質
17.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
98
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
684
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
22.9
g
糖質
17.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
98
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
684
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根3cm (94 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
真鯛切り身160 g
-
だし昆布3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
酒18.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
醤油9.0 g
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
