枝豆ご飯 + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
964
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
94
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
964
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
94
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにくの芽1/4束 (25.0 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
胚芽精米50 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉(まぶし用)2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
醤油3.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
