長芋と豆腐のグラタン お好み焼き風 + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ズッキーニとささ身の春巻きエネルギー158 kcal食塩0.4 g -
主菜
長芋と豆腐のグラタン お好み焼き風エネルギー205 kcal食塩1.7 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
120
mg
リン
340
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
120
mg
リン
340
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
長芋89 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.0 g
-
青のり0.3 g
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
春巻きの皮12.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
-
醤油2.0 g
-
だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース18.0 g
-
マヨネーズ2.7 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
