ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼 + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
デザート
ハニーキウイフルーツヨーグルトエネルギー85 kcal食塩0.1 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主食
ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼エネルギー450 kcal食塩1.8 g -
その他
オレンジジュース(200g)エネルギー92 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
23.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
114
mg
リン
397
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
23.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
114
mg
リン
397
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キウイ2/3個 (59 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aすりおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Bおろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
オレンジジュース200.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
-
温泉卵1個 (50 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)140.0 g
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
A醤油5.5 g
-
Aお酢2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A白すりごま2.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
