豚ひじきオムレツ + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとしめじの豆乳味噌スープエネルギー82 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚ひじきオムレツエネルギー192 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
123
mg
リン
346
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1257
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
123
mg
リン
346
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1257
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.8 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
白すりごま0.8 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
みそ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
A酒3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
