牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
カリフラワーのピクルスエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
86
mg
リン
306
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
86
mg
リン
306
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
カリフラワー100 g
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
