圧力鍋で超簡単 ぜんざい + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
デザート
圧力鍋で超簡単 ぜんざいエネルギー250 kcal食塩0.1 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
101.7
g
糖質
90.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
101
mg
リン
413
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
101.7
g
糖質
90.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
101
mg
リン
413
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆25.0 g
その他
-
茹でこぼし用の水60.0 g
-
きび砂糖15.0 g
-
切り餅1個 (50.0 g)
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
