さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
945
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
70
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
945
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
70
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん52 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
