脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 17.1g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
汁物
しょうが香る きのこのたっぷりスープエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
スナップえんどうとささ身のごまあえエネルギー96 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
103.1
g
糖質
86.0
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
111
mg
リン
484
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
103.1
g
糖質
86.0
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
111
mg
リン
484
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
もやし60.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすりごま3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
