家族喜ぶ豚こんにゃく +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

家族喜ぶ豚こんにゃく

エネルギー

140 kcal

食塩

1.0 g
汁物

なめこの味噌汁（赤味噌）

エネルギー

48 kcal

食塩

0.9 g
副菜

白菜と油揚げのポン酢和え

エネルギー

26 kcal

食塩

0.4 g
その他

りんご(100g)

エネルギー

53 kcal

食塩

0.0 g
その他

麦ご飯（押麦２割）(100g)

エネルギー

148 kcal

食塩

0.0 g
その他

ミニトマト(50g)

エネルギー

15 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

11.9 g

炭水化物

68.7 g

糖質

59.5 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

981 mg

カルシウム

144 mg

マグネシウム

84 mg

リン

299 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

2106 µg

コレステロール

31 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.22 mg

ビタミンC

36 mg

ビタミンB6

0.48 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

97 µg

ビタミンA

50 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

48 µg

ビタミンE

1.0 mg

飽和脂肪酸

3.26 g

一価不飽和脂肪酸

4.07 g

多価不飽和脂肪酸

3.22 g

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

11.9 g

炭水化物

68.7 g

糖質

59.5 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

981 mg

カルシウム

144 mg

マグネシウム

84 mg

リン

299 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

2106 µg

コレステロール

31 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.22 mg

ビタミンC

36 mg

ビタミンB6

0.48 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

97 µg

ビタミンA

50 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

48 µg

ビタミンE

1.0 mg

飽和脂肪酸

3.26 g

一価不飽和脂肪酸

4.07 g

多価不飽和脂肪酸

3.22 g