ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
746
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
82
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3380
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
746
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
82
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3380
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
さば(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
