ベーグルサンド + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
572
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
52
mg
リン
173
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
572
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
52
mg
リン
173
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
卵・乳製品
-
牛乳35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
-
きな粉4.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ベーグル60.0 g
-
サラダチキン(プレーン)60.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
