すき焼き風煮 + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すき焼き風煮エネルギー281 kcal食塩2.1 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
副菜
春菊の白あえエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
122
mg
リン
341
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
122
mg
リン
341
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ16.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
