ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 681kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 14.1g
- 3 品
- 681kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
98.8
g
糖質
84.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1687
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
212
mg
リン
486
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
551
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
98.8
g
糖質
84.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1687
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
212
mg
リン
486
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
551
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
