白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
16.5
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
77
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
16.5
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
77
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
