やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
99.0
g
糖質
90.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
198
mg
リン
550
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
99.0
g
糖質
90.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
198
mg
リン
550
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)3/4個 (110 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
