牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
焼き茄子浸しのおろしがけエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
94
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1857
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
94
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1857
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
かつおだし120.2 g
-
味噌5.0 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
