はんぺんとしめじの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
主食
はんぺんとしめじの炊き込みごはんエネルギー337 kcal食塩0.7 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
155
mg
リン
423
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
155
mg
リン
423
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
あじの開き(干物)110 g
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
揚げ玉4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖1.5 g
